Твоя форма
под контролем
Тренировки, питание, вес и AI-коуч в одном приложении внутри Telegram. Без установки и лишних экранов.
- Бесплатно, без карты
- Без установки, внутри Telegram
- 300+ упражнений с техникой
Всё для прогресса
Не просто дневник: FORMA подсказывает, сравнивает и считает за тебя.
Каждый подход на виду
Программа по дням недели, вес и повторы на ходу. Таймер отдыха стартует сам, а после тренировки FORMA сравнит тоннаж с прошлым разом.
Еда за секунды
Сфотографируй тарелку или отсканируй штрихкод. Калории и БЖУ посчитаются сами.
Серия, которую жалко терять
Тренировка, вода или вес засчитывают день. Пропуск закроет заморозка.
Пн- Вт
Ср- Чт
Пт- Сб
- Вс
AI‑коуч знает твои цифры
Видит тренировки, питание и вес, поэтому отвечает про тебя, а не общими советами.
Почему вес стоит на месте?
За неделю ты в среднем на 240 ккал выше нормы, чаще всего вечером. Попробуй перенести перекус на обед.
Старт за минуту
Ничего не нужно устанавливать: всё работает внутри Telegram.
- 1
Открой бота
Нажми «Открыть в Telegram», приложение запустится прямо в чате.
- 2
Ответь на анкету
Цель, рост, вес и активность. Это займёт меньше минуты.
- 3
Получи план
Нормы калорий и БЖУ под цель и программа тренировок на неделю.
Готовые программы
Выбери план по своим дням или собери свой из 300 упражнений.
Ягодицы и ноги
3 дня в неделю, ≈55 мин
Всё тело
3 дня в неделю, ≈45 мин
Верх и низ
4 дня в неделю, ≈60 мин
Без лимитов для тех,
кто занимается всерьёз
- AI‑коуч в сутки
- 5
- 100 и фото
- Еда по фото в сутки
- 3
- 30
- Заморозки серии в месяц
- 2
- 4
Оплата разовая, без автосписаний. Всё остальное в FORMA бесплатно.
Вопросы
Нет. FORMA работает внутри Telegram: открой бота, ответь на пару вопросов о цели и весе, и программа будет готова через минуту.
Да. Тренировки, дневник питания, вода, вес и серия бесплатны. Plus расширяет лимиты AI‑коуча, еды по фото и заморозок серии.
Нет, сайт рассказывает о сервисе. Дневник, тренировки и коуч доступны в приложении в Telegram.
Отменять нечего: оплата разовая, без автосписаний. Plus закончится в конце оплаченного срока, продлить можно за 7 дней до конца.
Да. В анкете отмечаешь опыт, а у каждого упражнения есть иллюстрация и подсказки по технике.
На серверах в России. Удалить всё можно в профиле кнопкой «Удалить мои данные».